La Position Assise Tue Votre Dos

soutenez votre dosDe plus en plus jeunes les femmes se plaignent de souffrir du dos pourtant le travail physique qu’elles ont à faire est de moins en moins dur. Où est le problème?

L’évolution de notre mode de vie

Dans l’Egypte ancienne  les scribes écrivaient debout ou assis dans la position du lotus.

Les grecs travaillaient debout.

Les moines copistes du moyen-âge aussi oeuvraient debout devant leurs pupitres pour créer leurs enluminures.

Ce n’est donc que très récemment que nous avons pris l’habitude de rester assis de longues heures sur un siège et devant un bureau ou … dans un fauteuil ou canapé devant notre télé ou notre ordinateur.

Les fauteuils sont de plus en plus confortable et on s’y coule en oubliant que le corps à besoin de solliciter sa musculature quotidiennement pour qu”elle soit entretenue !

Les fauteuils du siècle dernier étaient beaucoup plus spartiates.

Nos parents et grands-parents insistaient sur le fait de se tenir droit … C’était une question de santé mais aussi de savoir-vivre.

“Tiens toi droit! … tu seras bossu plus tard !” ” “Ne mets pas les coudes sur la table…”

Nous étions sous haute surveillance et honnêtement ce n’était pas agréable mais c’était utile.

Le désastre de la position “assise relâchée”

Savez-vous qu’en vieillissant vous pouvez perdre jusqu’à 20 cms !

Votre corps se tasse et vous devenez voûtée. Tout cela peut-être en partie évité … Arrêtez de dire que c’est la faute à l’âge !

Prenez votre santé en main en évitant l’ostéoporose.

Prévenez l’ostéoporose

L’ostéoporose en soi n’est pas douloureuse mais sur le long terme elle risque de provoquer des fractures spontanées comme la fracture du col du fémur.

Mieux vaut prévenir que guérir.

Consommez suffisamment d’aliments riches en calcium.

Vos besoins après 50 ans sont de 1200 mg/jour.

Allez chercher votre calcium dans de nombreux aliments …

  • L’eau d’Hépar
  • Les poissons – en particulier la sardine.
  • Légumineuses
  • Produits laitiers.
  • Fruits à coque (noisettes, amandes).
  • Légumes verts
  • Figues ETC

Mangez varié !

Fixez le calcium grâce au soleil

Le soleil permet à votre corps de synthétiser naturellement de la vitamine D nécessaire à la fixation du calcium.

Ne fuyez donc pas le soleil sous prétexte que vous êtes âgée. Vous en avez besoin !

Protégez-vous simplement avec une bonne crème solaire.

Ayez une activité physique

30 à 45 minutes d’activité physique par jour dont la marche rapide garderont votre corps en bon état.

La marche fait intervenir tous les muscles du corps de manière douce. C’est le meilleur sport qui existe … et il est gratis.

Servez-vous de votre chien comme moteur pour vous bouger tous les matins!

Et inscrivez-vous à un club de randonneurs.

Soutenez votre dos

Pensez à soutenir votre dos.

Evitez comme la peste les sièges confortables;et ne vous calez pas au fond de votre chaise.

Décollez le dos et soutenez-vous comme si vous étiez suspendue par un fil invisible entre le plafond et le sommet de votre tête.

Fatiguant me direz-vous?

Erreur ! Très vite vous allez vous rendre compte que cette façon de vous tenir vous donne plus d’énergie.

“Porter sa charge” éviter les tassements

Le fait de se laisser aller comme un mollusque entraîne un tassement de la colonne vertébrale.

Ce n’est pas bien compliqué à concevoir … votre dos est un empilement de vertèbres et de disques inter-vertébraux.

Le tassement des disques peut entraîner une hernie d’un disque ou une compression d’un nerf comme le nerf sciatique par exemple.

A la longue vous souffrez de contractures, de déplacements de vertèbres , d’inflammations … Vous vous déformez, vous vous voûtez ….votre corps diminue de taille.

Pensez donc à soutenir votre corps et à vous étirer 1 à 2 fois par heure.

Vous pouvez même au lieu de vous asseoir sur une chaise prendre un gros ballon de fitness qui vous obligera à travailler en permanence votre équilibre.

Petite gymnastique du haut du corps

Régulièrement faites une gymnastique du cou

  • Etirez-le vers le haut.
  • Penchez la tête doucement vers l’avant puis l’arrière.
  • Faites une rotation vers l’avant, le côté, l”arrière, l’autre côté …

Faites une gymnastique des épaules

Faites des ronds dans un sens puis l’autre les 2 épaules en même temps puis en alternance.

Tonifier le bas du corps est également important car si votre ventre est relâché cela tire sur vos lombes et vous souffrirez du dos.

LISEZ LA SUITE en cliquant sur le lien en-dessous.

Petite gymnastique du bas du corps

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2 Responses to “La Position Assise Tue Votre Dos”

  1. Guillaume dit :

    C’est vrai que la marche est bonne et c’est bien de la pratiquer en tout cas j’ai envie de dire que c’est mieux que rien. Mais je trouve ça dommage de lire trop souvent que “la marche est le meilleur sport” que “ça permet de mieux vieillir” etc..

    Je trouve que c’est une activité intéressante en plus d’un autre sport mais on ne doit pas s’arrêter à la marche.

    • Bonjour Guillaume
      Si vous êtes sportif je comprends votre réaction.Moi je m’intéresse à tos publics c’est à dire aussi aux gens qui ne bougent pas assez et à cause de cela vieillissent très mal.
      C’est dans ce sens que la marche est excellente pour la santé.
      Je préconise surtout la marche rapide – je peux vous assurer que c’est excellent et puissant – j’ai perdu 7 kilos en 3 mois sans faire de régiem grâce à 1h15 de marche rapide chaque jour.
      Les personnes qui ne veulent pas aller dans une salle de gym acceptent plus facilement de faire 30 à 45 minutes de marche. Je ne parle pas d’une marche ‘molassonne”. En marche rapide très vite on sent les mollets puis les cuisses puis les fessiers et le ventre qui travaillent. Avec le balancement des bras le haut du corps est aussi très actif;
      Je maintiens et je suis infirmière de formation que c’est excellent pour la santé.
      Si vous le souhaitez vous pouvez me répondre et mettre en lien un site qui propose des exercices utiles à ceux qui sont plus sportifs.Ou me proposer un article invité !
      Excellente journée.

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