6 façons de gérer votre stress au quotidien

halte au stress

Bien respirer

Une bonne respiration c’est quoi au juste?

Un bon exemple est la respiration des bébés. C’est à dire une respiration ventrale. Bébé ne fait aucun effort pour respirer: il ne gonfle pas sa poitrine, son rythme respiratoire est régulier et harmonieux, la respiration se “fait” seule et sans efforts.

Le résultat c’est un massage naturel des organes contenus dans le ventre.

En vieillissant nous perdons cette capacité à mobiliser le ventre. Notre corps se raidit. Il est en souffrance

Reich parle à ce sujet des cuirasses.

Un muscle très important: le diaphragme ( sorte de barrière entre le thorax et le ventre) perd sa mobilité, ce qui entrave la liberté du souffle.

Avez-vous déjà observé une personne très anxieuse et stressée? Elle respire au niveau du thorax. Pire encore en cas de problèmes psychiques ou physiques graves sa respiration peut être au niveau claviculaire.

Bien respirer c’est avoir la possibilité de se détendre et de gagner en énergie.

C’est donc primordial d’apprendre à optimiser sa respiration.

Vérifiez en posant la main sur votre ventre s’il se soulève lorsque vous inspirez…

Si ce n’est pas le cas entraînez-vous à rendre plus mobile votre diaphragme.

Inspirez en gonflant votre ventre comme un petit ballon….puis expirez en rentrant le ventre le plus possible comme si vous vouliez qu’il touche vos vertèbres!

Vive l’humour!

La capacité à rire de soi-même et de ses difficultées est un merveilleux remède contre la dépression.

Usez et abusez de l’humour et de la dérision (auto-dérision) au quotidien.

Si vous n’êtes pas habituée à cette sorte de gymnastique intellectuelle faites-en un objectif 2012…

Par exemple…Vous ne supportez plus les démarches à domicile par téléphone. Plutôt que de raccrochez le combiné avec colère…exercez-vous à répondre gentiment et avec humour!

J’en parle en connaissance de cause, je suis devenue experte à ce jeu! Je réussis même à faire rire mes interlocutrices. La conversation se termine toujours cordialement et dans la bonne humeur réciproque.

Savoir faire pause

Changer d’activité est un moyen de se ressourcer. Chez-vous découpez votre temps de travail.

Sachez que vous êtes plus efficace de 9h30 à 11h30 et 15h à 17h donc inutile d’essayer de boucler des tâches ardues dès le lever et après le repas du midi, vous vous épuiseriez en vain.

Faite une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes. Profitez-en pour vous étirer et boire un peu d’eau…

Travailler pendant de longues heures sur le même sujet n’est pas le meilleur moyen d’être efficace et d’atteindre un haut niveau de rentabilité. Dommage que les employeurs en France n’en aient pas encore pris vraiment conscience.

Ceci dit la pause dans le travail il paraît que çà existe en France. Il s’agit  de la Gymnastique de pause.
Elle est connexe de l’ergonomie.
La Fédération Française pour l’Entraînement Physique dans le Monde Moderne – Sport pour Tous intervient dans le monde de l’entreprise, tant au niveau de l’animation sportive que de la formation à la gestion du stress, des gestes et des postures.

Si cela n’existe pas dans votre entreprise je vous encourage à militer. A minima faites respecter la loi.

La loi fédérale sur le travail-Les pauses-art. 15 LTr et 18 OLT1

Définition : selon sa durée, le travail doit obligatoirement être interrompu par des arrêts de travail. Ces pauses ne peuvent en aucun cas être fractionnées.

Principe 1 : la pause doit interrompre le travail en milieu de poste. En aucun cas elle ne peut être cumulée au début ou à la fin de la journée de travail.
Principe 2 : Les pauses comptent comme temps de travail lorsque le travailleur n’est pas autorisé à quitter sa place de travail.
Principe 3 : Les pauses de plus de 30 minutes peuvent être fractionnées.
Principe 4 : Une tranche de travail excédant 5h30 avant ou après une pause donne droit à une pause supplémentaire calculée sur les bases ci-dessous.
Règlementation : si le travail dure plus de 5h30 :
pause de 15 minutes
si le travail dure plus de 7h00 :
pause de 30 minutes
si le travail dure plus de 9h00 :
pause de 60 minutes

A l’étranger les employés et ouvriers chinois et japonnais ont une pause gymnastique intégrée dans leur temps de travail. Les mouvements sont spécifiques, en fonction des métiers pratiqués et des contraintes rencontrées.

Radio Taisô (ラジオ体操), une gymnastique de santé créée en 1928 par le bureau central des assurances vies de la poste japonaise. Elle est diffusée tout les matins par la NHK (radio et télévision) et pratiquée dans les associations de quartier, entreprises, etc.

Pensez à vous

Si vous recevez un bouquet de fleurs 1 fois par an à la fête des mères ou à la St Valentin, c’est le moment de vous reprendre en mains.

On n’est jamais aussi bien servi que par soi-même. Et puis au moins vous êtes sûre d’avoir vos fleurs préférées.

Courrez à votre salle de bain et offrez-vous un bon bain chaud avec une préparation maison…

Une décoction de camomille: 3 poignées de têtes de camomille dans 2 litres d’eau. Laissez infuser pendant 10 minutes puis filtrez.

Sachez-vous récompenser!

A chaque objectif important que vous atteignez offrez-vous…un vêtement, un livre, une séance de cinéma, un nouveau portable, un repas au restaurant, un voyage…

Maîtrisez votre environnement

Décorez votre espace personnel à votre image pour vous y sentir comme dans un poisson dans l’eau: choisissez avec soin les couleurs et le mobilier.

Créez un environnement calme. Isolez-vous avec un paravent si nécessaire et coupez votre téléphone et la sonnette si vous avez besoin d’une concentration maximum.

Organisez parfaitement votre bureau en créant des dossiers: urgent, important, urgent et important, à différer.

“burn-out”…vite une séance de sophrologie !

Rien de tel qu’une petite séance de relaxation pour réduire le stress.

Vous pouvez utiliser tout simplement un cd du commerce ou faire votre propre enregistrement.

Pour cela commencez par écrire votre texte sur papier puis enregistrez-le avec un fond musical sur Audacity.

Voici un lien pour télécharger le logiciel http://www.commentcamarche.net/download/telecharger-113-audacity

Si vous avez des difficultés à ce sujet: laissez un commentaire en-dessous de l’article.

Une séance de 10 minutes tous les jours sera un magnifique cadeau …

 

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