Je dors mal! Pourquoi?

La beauté est intimement liée à la santé et au bien-être. Alors il est vraiment primordial de résoudre vos problèmes de sommeil. Vous avez toujours cru qu’ils étaient liés au stress…et si ce n’était pas exact?

Lit déformé

Lettre Ê

tes-vous mauvaise dormeuse?

Il est possible que vous soyez une “petite dormeuse” et non une “mauvaise dormeuse”…

Pour faire la différence évaluez votre forme au lever: si vous êtes reposée au matin avec 6 heures de sommeil, vous avez probablement correctement dormi et vous êtes simplement petite dormeuse. Quelle chanceuse! Profitez-en et cessez de lorgner sur votre voisine qui elle dort 8 à 9 heures par nuit.

A l’opposé une baisse d’énergie après le repas de midi et qui vous pousse à faire la sieste est symptomatique d’un manque de sommeil.

Les 4 grandes origines des insomnies

Une mauvaise hygiène de vie

  • L’abus de caféine ou de thé surtout après 16h est une cause classique des difficultés à s’endormir.
  • Evitez-aussi l’alcool.
  • Le repas du soir doit être léger et pris au moins 2 heures avant le coucher.
  • Ne pratiquez aucune activité physique ou intellectuelle excitante le soir.
  • Réservez votre chambre au seul sommeil: achetez une bonne literie et veillez à y maintenir une température de 18 à 20 degré.

Le stress

L’angoisse, le stress ou tout simplement la sensation de ne pas avoir rempli ses objectifs de la journée empêchent de s’endormir paisiblement.

Pour clôturer votre journée vous devez avoir la certitude que vous avez fait tout ce que vous pouviez humainement faire pour le moment…demain est un autre jour.

Pratiquez de la méditation ou de la relaxation 1/2 heure avant de vous coucher.

Faites-vous masser les épaules et la nuque pour chasser les tensions de la journée.

Vos traitements

Certains médicaments sont excitants: théophylline, bêta-bloquants, cortisone, antidépresseurs…

Un trouble organique

  • Ulcère, reflux gastro-oesophagien, crise d’angor….
  • Douleurs affectant n’importe quelle localisation: la souffrance est une cause importante d’insomnie ou de réveil nocturne.
  • Toux
  • Lésions du système nerveux: maladie de Parkinson, chorée…
  • Le syndrome des jambes sans repos: au moment de l’endormissement des mouvement répétés et incontrôlables des jambes empêchent l’endormissement.
  • Les troubles respiratoires à type d’apnée du sommeil, de ronflement, d’étouffement…

Consultez dans un centre du sommeil

Pour connaître la cause exacte de vos insomnies ou autre trouble du sommeil le mieux et de  faire un bilan dans un centre du sommeil.

On compte 44 centres agréés du sommeil en France. Ils prennent en charge l’ensemble des pathologies du sommeil.

Pour trouver le centre accessible dans votre région cliquez sur ce lien:

http://www.sommeilsante.asso.fr/trouv.html

Réapprenez le sommeil!

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