Etre Belle A 50 Ans -Préservez Votre Sommeil

Je dors comme un bébé

 

lettrine E

tre belle à 50 ans…Un bon sommeil c’est la moitié de votre beauté mesdames.

Un bon sommeil c’est l ‘assurance de se lever le matin avec le teint lumineux et l’œil vif.

Aucune crème de beauté ne vous donnera un tel résultat, une telle fraîcheur.

Néanmoins vous bénéficierez d’une bonne crème de nuit appliquée le soir.

 

Les effets d’un mauvais sommeil sur votre poids.

A 50 ans le poids est beaucoup plus difficile à stabiliser surtout si vous êtes ménopausée.

Or la privation de sommeil agit sur nos hormones. La leptine, une hormone produite par les cellules adipeuses (effet “calmant” sur l’appétit) est diminuée.

Le manque de sommeil augmente aussi le niveau de ghreline, une hormone produite par la muqueuse de l’estomac qui elle augmente l’appétit.

C’est quoi au juste le sommeil ?

Le sommeil – «  perte provisoire de la conscience ».

Il correspond à un détachement passager au monde extérieur avec une relaxation musculaire

Pendant la journée le cerveau produit des ondes bêta d’éveil mais lors du sommeil plusieurs cycles se succèdent avec la production de différentes ondes : thêta, sigma, delta puis alpha dans la phase des rêves.

Le sommeil constitue 1/3 de la vie de l’homme.

Le rôle du sommeil.

Le sommeil est votre « outil de réparation ».

Il permet à votre organisme de récupérer de l’activité de la journée passée en renouvelant les cellules et éliminant les toxines mais il vous prépare aussi à l’opposé à passer une bonne journée.

Le corps travaille pourtant notamment en sécrétant l’hormone de croissance.

Il consolide aussi votre mémoire…et retarde l’apparition des rides !

Vos besoins en sommeil

De rares personnes peuvent se contenter comme Napoléon de 4 heures, d’autres tout aussi rares ont besoin de 11 heures comme Einstein.

Mais un adulte a ordinairement besoin de 6 à 8 heures de sommeil.

L’important c’est que votre sommeil soit réparateur.

La prise de somnifère est une très mauvaise habitude. Hélas la France est le 1er pays au monde pour la consommation de psychotropes…

Une astuce pour un sommeil de bonne qualité est de se coucher avant 22 heures ou au plus tard à 22h30 car la phase du sommeil entre 23h30 et 03h du matin est très importante (phase de régénération du corps).

Une autre astuce est d’attraper le « train du sommeil » en apprenant à repérer ses cycles.

Mais avant tout pour avoir un sommeil de bonne qualité il fait avoir une hygiène de vie adéquate.

Hygiène de vie et sommeil

Voici les règles de base :

-Limiter l’alcool, le café et le tabac

-Vous exposer à la lumière du soleil ou lampe dès le lever.

-Éviter les activités stimulantes le soir

-Avoir un matelas confortable et un bon oreiller.

-Une chambre paisible, confortable (pas trop chaude) et dédiée au seul sommeil.

-Manger léger le soir.

-Au souper consommer des aliments qui aident à dormir :

Le lait, la banane ou encore les pâtes (glucideslents) contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, molécule favorisant le calme et la détenteet donc le sommeil!

Les aliments sucrés, en particulier le miel, augment le taux de glucose dans le sang donc la production de sérotonine qui favorise l’endormissement.

-Une heure de coucher régulière(2 à 3 heures après le repas).

-Adopter un rituel de coucher : aérer la chambre, vaporiser de l’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, boire du lait chaud au miel ou une tisane etc.

-Saisir le train du sommeil.

En cas de troubles du sommeil persistants:

-Faites un journal de votre sommeil pour voir les liens de cause à effet entre vos actions et les conséquences sur votre sommeil.

Faites une sieste (pas trop longue car elle pourrait nuire à votre prochaine nuit) 15 à 20 minutes est le temps idéal pour une bonne récupération. C’est la « pause parking » comme la nomme Pierre Fluchaire.

-La SOPHROLOGIE est un moyen simple et sans effets secondaires pour améliorer votre sommeil. Il y en a beaucoup d’autres : acupuncture, luminothérapie, thérapie comportementale…

Attention l’insomnie peut cacher une dépression…

C’est sûrement le cas si vous souffrez de réveils précoces en fin de nuit et êtes somnolents dans la journée .

 

 

 

 

 

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One Response to “Etre Belle A 50 Ans -Préservez Votre Sommeil”

  1. Nathalie dit :

    Bonjour Martine !

    J’aime beaucoup votre design de blog ! Il fait féminin et relaxant, parfaitement adapté à votre thème !

    J’ai bien aimé votre article. J’ai aussi rédigé un article sur les troubles du sommeil il y a quelques temps. Je pense qu’il pourrait être complémentaire au vôtre car j’aborde le sujet des huiles essentielles et d’autres manières naturelles pour mieux dormir.

    Je vous donne le lien : http://blog.passion-huiles-essentielles.fr/comment-mieux-dormir/

    Excellente continuation et à bientôt !

    Nathalie

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